[...] pewien ,że znasz wystarczająco dobrze własne ciało, żeby robić partię raz w tygodniu ? Tu również mam wątpliwości. Cztery, ode mnie FBW 3xtydzień A/B: A: 1) Przysiad z hantlami 2) Żuraw 3) Podciąganie na drążku pochwytem 4) Inverted rows 5) Pompki na poręczach z ew. doczepionym ciężarem 6) Pompki z nogami wyżej (+ ew. ciężar) 7) Unoszenie [...]
[...] Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/6/3dc7f6e52f69487998e13d67a81aea82.png 1.Wyciskanie hantli siedząc 8/8/6/6/4 2a. Unoszenie ramion z hantlami na bok siedząc 4x8-10 2b. Unoszenie ramion z hantlami przed siebie siedząc 4xMax (ciężar jak w 2a.) 2c. Wyciskanie hantli siedząc 4xMax (ciężar jak w 2a.) [...]
[...] nie wiadomo jaki majatek .. Tylko ze niestety ciezko sie z kimkolwiek dogadac w takich sprawach, no ale sprobowac mozna U mnie na silowni to nie moga stojakow z magazynu! przywiezc , mimo ze pare prosb juz bylo .. eh Ale z hantlami jak widac tez Ci dobrze idzie wiec w sumie jak nic tylko cwiczyc a nie sie wkurzac na ta sytuacje Dobranoc .
[...] :-D ! Dzisiejsze szybkie plecki: -Sciaganie drazka podchwytem 4x15 + regres na 20p ale inny chwyt -Wiosłowanie na Hummerze by ja %-) 5x15 + regres jednorącz -Szrugsy z hantlami 3x35 + Aero 55 min po silce (jakos mnie wciągnęło %-) ) + aero 10 min wieczorem Szybki trening. Na silce oczywiscie byłem sam %-) Coś tam plecki zapompowało nawet. [...]
[...] i bicepsem + brzuch i oczywiście standardowa dieta.. Barki: 1. Wyciskanie na suwnicy za glowa 4x 8-10 2.wyciskanie na suwnicy przed glowa 4 x 8-10 3.unoszenie ramion z hantlami bokiem 3x 12 4.podciąganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 Triceps: 1.wyprosty w dol na wyciągu górnym 4 x 10-12 2.wyprosty na wyciągu górnym na chwytem 3 x10-12 [...]
Dziś za mną trening barków+ biceps+ 30 min cardio... Barki: 1.wyciskanie sztangi za glowa i przed glowa 4 x 8-10 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x12-15 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 8-10 4.podnoszenie ramion przed sobą na wyciągu 4 x12-15 Biceps: 1.uginanie przed ramion z hantlami 4 x 12-15 2.uginanie przed ramion ze sztanga [...]
[...] 3.Wiosłowanie hantlą (12.10.8) 4.Podciąganie się na drążku nachwytem (3 x max) daj na początek po MC biceps 5.Uginanie ramion ze sztangą (12,10,8) 6.Uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym (12.10.8) 7.Uginanie hantla w podporze o kolano (12,10) Sobota (barki) barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie (12,10,8,6) wyciskanie z nosa [...]
[...] w tygodniu po 30min,najlepiej w dniach wolnych od treningu siłowego.Co do suplementacji to po aerobach carbo nie jest konieczne. Piątkowy trening: BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie 15powt unoszenie przodem z talerzem 20kg 2 serie po [...]
Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt,5,5powt unoszenie na wyciągu wzdłuż tułowia 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie po 15powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria [...]
Dzisiejszy trening BARKI unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5,5 unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z linkami wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 8powt TRICEPS [...]
[...] 3g białka na kilogram myśle o białku zwierzęcym. Jeżeli nie ma już istniejących problemów z nerkami taka ilość im nie zaszkodzi. Wczorajszy trening: BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie po 15powt z progresją unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 15powt unoszenie w opadzie z [...]
Barki,triceps,brzuch na koniec tygodnia unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12,5,5powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 12 powt 2 seria 10powt unoszenie w opadzie z linkami wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku w staniu 1 seria [...]
[...] znaczenia czy jest to amator czy wyczynowiec. Wczorajszy trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokienm z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 12powt wyciskanie na mazynie 1 seria [...]
Piątkowy trening,barki,triceps brzuch unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 12powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 12-15powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 12-15powt wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 10-12powt prostowanie na wyciągu 2 serie po 12powt pompki na poręczach 2 serie [...]
Dzisiaj barki i ręce BARKI unoszenie bokiem z hantlami 4 serie 12-15powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie 12powt wyciskanie na maszynie 3 serie 10-12powt BICEPS izolowane uginanie z hantlą 3 serie 12powt uginanie ze sztangą 2 serie 10powt uginanie na wyciągu z liną 2 serie 12powt TRICEPS prostowanie jednorącz na wyciągu 3 serie 12-15powt [...]